Oj tyle razy nad tym siedziałam ... :) Nic prostszego, a samo się nie zrobi. Najpierw wstaw ankietę z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Później oblicz swoje zapotrzebowanie : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Tutaj pomocne artykuły : [...]
[...] ok teraz wszystko chyba dobrze jest dane podam ci jutro bo nie chce mi się teraz szukać i liczyć wszystkiego jeszcze będe musiał kilka zestawów sobie ułożyć aby móc łączyć posiłki żeby dieta nie była monotonna jak masz jakieś linki z dietami opracowanymi na redukcje mogłbyś mi podesłać będą mi pomocne przy układaniu kolejnych zestawów n
[...] co powinienem mieć w dziecie ( nie potrafie jej ułożyć a te co znajdowałem na internecie, 2 tygodnie jeść to samo to już mi nie dobrze) czyli twoim zdaniem pożadny trening i dieta, a z tą kreatyną co zrobić aa i jeszcze jedno, jak chce przytyć to mam na siłowni robić z wiekszym cięzarem (nie dokładnie, mniej powtózen , czy odpowiedni cięzar ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuję za zainteresowanie ! Wziąłem Wasze rady dla siebie i postanowiłem chodzić na siłkę, a zaraz potem bieganie około 30 minut(gdyż według niektórych od razu się wtedy spala tłuszcz). I co najważniejsze dieta ! Próbuję ją sobie ułożyć jak na razie i trzymajcie kciuki bym ją dobrze skomponował :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta + bieganie pomoże ci schudnąć, ale nie wyrobisz sylwetki, do tego potrzebna jest siłownia A tylko podciąganie na drążku nie ma sensu, jak już to ułożyć trening i w nim dać podciąganie
dobra sprubuje se cos ulozyc. Ale chyba bede sie wstydzil na forum to wrzucic hehe bo pewnie bzdury powypisuje heh bo pierszy raz ukladam sam diete. A jak bedzie odpowiednia dieta to jak by mial wygladac moj terning?
Na poczatek wystarczy zwykly trening (podwieszone tematy i ulozyc sobie) i dieta (podwieszone tematy w dziale odzywianie). Sila przy normalnym treningu bedzie ladnie rosla. Jezeli potem dalej bedziecie chcieli rozwijac swoja sile, to ja osobiscie polecam HIT (poszukajcie w dziale Alternatywna Droga). Szczerze mowiac ciezko tu znalezc informacje o [...]
Podstawa to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Sam sobie musisz ja ulozyc. Poczytaj o tym w dziale odzywianie. Do tego aeroby i bedzie dobrze. Jak zrzucisz troche zbednego cielska to mozesz zaczac brac sie za robienie "zdrowej" masy.
to nie jest takie proste (ani robienie masy, ani redukcja), że się trochę pomacha hantelkami, popedałuje i wszystko ładnie przyjdzie tak jak pisałem, nie da się zamienić tłuszczu na mięśnie. Sam musisz się zdecydować czy chcesz budować masę czy robić redukcję. I pod tym kątem ułożyć trening i diete (dieta tutaj jest kluczowym słowem)
Nie masz co skupiać się na suplementach, podstawą jest odpowiednia dieta. Tak jak napisał monkey22, ułożyć możesz ją sam, z naszą pomocą, zdobyta dzięki temu wiedza zaprocentuje Ci w przyszłości i ułatwi trzymanie diety (będziesz wiedział co czym zastąpić, kiedy co zjeść, po jakie produkty sięgać, a jakie omijać). Może Cię również martwić koszt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przeczytaj podstawe 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i spróbuj ułożyc jeszcze raz wpisujac w ten kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie spójrz na dziennik kolegi z tego dzialu jak jego dieta wyglada http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_maciekuuu96-t870772.html
[...] zeby cos powstało ale jak bys chciał dalej kontynuwać przygode z siłka to napewno by ci sie ona przydała w siatkówce... pamiętaj ze trening jest wazny ale wazniejsza jest dieta... wiec proponuje ułożyć sobie diete albo poczytaj w dziale odrzywianie i niech tam ci pomogą a przez te 4 miechy przygotuj swoje mięśnie do ćwiczen na siłowni i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok teraz wszystko chyba dobrze jest dane podam ci jutro bo nie chce mi się teraz szukać i liczyć wszystkiego jeszcze będe musiał kilka zestawów sobie ułożyć aby móc łączyć posiłki żeby dieta nie była monotonna jak masz jakieś linki z dietami opracowanymi na redukcje mogłbyś mi podesłać będą mi pomocne przy układaniu kolejnych zestawów
Domer czegos nie rtozumiesz... Ja nie kwestionuje ze dieta to podastwa, gdybym tak nie uwarzal to bym zaczol jak przecietny idiota zrec koksy nawet bez odrzywek i juz... To fakt powinienem odrazu napisac ze zaczynam cykl. Ale nie mow ze odrzywki sa niepotrzebne bo sa niezbedne. W kazdym razie jesli znajdzie sie ktos chetny ulozyc mi dobra [...]
IQ to iloraz inteligencji , a CKD to jedna z diet tłuszczowych, proponuje Ci najpierw sie zapoznać z podstawowymi informacjami na temat żywienia: KAIN - Wstęp do odżywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Norton - Robimy masę http://www.sfd.pl/temat39176/ Tyka - DIETA - Zrób To Sam(a) [...]
Jak chcesz budować masę mięśniowa mając deficyt kaloryczny? Dieta ogólnie monotonna ,brak odpowiednich witamin i minerałów. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? • Trenuje 6 miesiecy 3 razy w tygodniu Poniedzialek, Sroda, Piatek 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: TO JEST MOJ PLAN TAK TRENOWALEM mniej [...]
Jak już s.m.p.a napisał posiłki 2 i 5 są przyzwoite. Postaraj się ułożyć podobnie 3 następne. Staraj się nie przekraczać zbytnio 500 kcal na posiłek przy planowaniu następnych. Co do śniadania wrzuć tam dużo węgli zdrowych - chleb tostowy nie jest najlepszym wyjściem. Jeżeli chcesz dołożyć tłuszcz do śniadania to celuj w zdrowe tłuszcze, np. garść [...]
checi do treningow sa u mnie nawet bez diety ;) tak jak pisalem wyzej postaram sie cos wykombinowac z ta dieta... na odzywianiu sie znam...diete potrafie ulozyc zgodnie z zasadami odzywiania itd bo kiedys zajmowalem sie troche silownia;) co do sylwetki to narazie nie jest ona dla mnie priorytetem, bardziej skupiam sie na SW ale dobrze miec ladna [...]
Masz rację, mogłem od razu pisać konkretnie, miałem jednak nadzieję że robię wszystko dobrze, no okazało się inaczej. Piszę się jak najbardziej na wycinkę - inaczej nie zrobię suchej masy tylko zawsze będzie nadmiar fatu na brzuchu. Musimy tylko konkretnie ułożyć trening biorąc pod uwagę kilka aspektów: - Czas treningu tylko i wyłącznie rano - od [...]